Год регулярной практики шавасаны

Доброго времени суток!

              Первой книгой по совершенствованию себя, которая попала мне в руки, была книга Андрея Левшинова "Внутренний наркотик или целительные свойства медитации". Книженцию читала мама моего парня, когда я зашла за ним погулять. Парень вышел в магазин, а мне было предложено подождать. Чтобы ждать плодотворно, я взялась полистать брошюрку, и ...после этого мир перевернулся . Мне показалось, что я получила в руки все тайны и сокровища вселенной, разве только демоническим смехом в тот вечер не рассмеялась. Поняв, что, в принципе, мировое господство у меня в кармане, я начала заниматься шавасаной на следующий же день, и занималась ею год без пеперыва, пропустив всего один новогодний вечер. С итогами сих занятий, я хотела бы поделиться, дабы мотивировать читателей на подобные занятия.
             На момент начала практики мне было 20 лет. Итак, каких практических результатов, полезных для жизни помогла достигнуть практика:

• Цикл стал регулярным. Супер регулярным. Почти ЧАС в ЧАС. Сейчас, спустя 16 лет, и после рождения двух детей эффект сохраняется.
• Изчез тремор кистей, который появлялся у меня часто и регулярно, из-за тяжелых родов у мамы (меня). Сейчас тремор появляется очень редко, но иногда все же имеет место. (горячительным не злоупотребляю и не люблю вообще))))
• У меня больше никогда не болел желудок. Совсем никогда. С 21 года. Это я считаю, главным достижением, потому что половину детства я провела скорчившись от колик на диване а обнимку с но-шпой.
• Выработался правильный режим дня и сократилось до 6 часов время сна. При этом я высыпалась полностью.
• Как то совершенно неожиданно для себя, я получила красный диплом.
• Обстоятельства жизни сложились самым оптимальным и наилучшим образом на тот момент.
• Появилось желание что-то делать свое. Творить, наверное, это правильнее было бы назвать. Да, именно так, возникло желание творчества во всем, от уборки квартиры до написания статей и оформления самодельных книг. Очень ценное чувство, по моему.

Собственно, основные результаты годичной практики шавасаны на моем единичном случае я перечислила. Занимайтесь, друззи, на здоровье. Ниже привожу отрывок из той судьбоностной книги с описанием техники этого великолепного упражнения. Итак,
Андрей Левшинов о технике выполнения Шавасаны:

     1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Руки положите вдоль тела, но не прикасайтесь к нему. Ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони

     Находясь в этой позе, медленно и монотонно проговаривайте про себя формулы самовнушения, Это позволит вам добиться мышечного расслабления. Припомните самого нудного лектора, которого вам когда-либо приходилось слышать. Вспомните и попробуйте воспроизвести его интонации и манеру произнесения слов. Как ни странно, но; именно сейчас воспоминания об этом зануде принесут вам пользу. Старайтесь произносить формулы самовнушения именно так, как это делал стари кашка-профессор, сонная дама в очках или один из вождей застойного периода... Заставьте работать свое воображение и память.

     2. Начинайте произносить про себя: "Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

     Это и есть формулы самовнушения. Но прежде, чем произносить, вам следует знать несколько основных правда

     Правило 1. Те формулы, которые вы будете произносить, необходимо объединять в триады.

     Первое предложение такой триады (в данном случае:

     "Мое внимание на правой ноге") фокусирует внимание на определенной части тела, над расслаблением мышц которой вы работаете. Второе подчеркивает динамический аспект: "Я успокаиваюсь, я спокоен". Третье - констатирует факт расслабления мышц соответствующей части тела (в данном случае: "Моя правая нога расслаблена"). Каждая из формул триады повторяется 3-4 раза с промежутком в 3-4 секунды,

     В начале упражнения ваше внимание рассеянно. Но, произнося фразу: "Мое внимание на правой ноге", вы автоматически сфокусируете внимание именно на этой части тела,

     Правило 2. Подключайте свое воображение.

     Представьте луч воображаемого фонарика или прожектора, который, следуя за вашими формулировками, выхватывает и

     Освещает именно ту часть тела, на которой вы пытаетесь сосредоточиться. Тогда ваше внимание целиком и полностью будет приковано к этой части тела.

     Правило 3. Начинать расслабление в шавасане следует снизу вверх, переходя от одной части тела на другую, от ног к голове.

     Ниже я привожу стартовую схему формул самовнушения первой фазы шавасаны.

     Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

     Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

     Мое внимание на правой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.

     Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука расслаблена.

     Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище расслаблено.

     Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено.

     (Или так, например; "Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено".)

     Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30-40 минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3-4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслабления, сократится до 5-10 минут.

     По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение триады. То, что раньше звучало так: Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено", - будет теперь звучать сокращенно: "Мое внимание на лице. Лицо расслаблено".

     Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.

     Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон - вещи все-таки разные.

     Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можно смело переходить к освоению второго этапа.

     Второй этап

     Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные области, "выключатели", которые блокируют свободное течение энергии в теле. Концентрируя свое внимание на "выключателях", можно расслабить определенные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.,

     Работа по снятию блоков - более высокая ступень ша-васаны. На этом этапе не требуется специальных формул самовнушения. Если вы добились хороших результатов на первом этапе, то вам достаточно только направить внимание на область "выключателя" и представить, что эта область расслабляется, становится мягче, растворяется.

     Таких областей-"выключателей" на теле человека всего 17. Вот они:

     1. Пальцы ног.

     2. Лодыжки.

     3. Колени.

     4. Область половых органов.

     5. Область ануса. 6- Кисти рук. 7. Область пупка.

     8. Локти.

     9. Область желудка.

     10. Область сердца.

     11. Плечи.

     12. Горло.

     13. Губы.

     14. Кончик носа.

     15. Точка между бровей.

     16. Середина большого родничка головы.

     17. Макушка черепа.

     По мере того как вы будете осваивать это упражнение. вам будет требоваться все меньше и меньше времени на то, чтобы расслабить зону каждого "выключателя". В конце концов для расслабления мышц каждой области вам понадобится в среднем 15-20 секунд. А все упражнение займет не

     Больше 5 минут.

     После освоения этого этапа шавасаны можно переходить к третьему, энергетическому этапу.

     Третий этап

     Третий этап шавасаны непосредственно следует за вторым. То есть вы находитесь в шавасане, вы расслабились и сняли блоки, мешающие свободному течению энергии в вашем теле. Сознание при этом остается активным, вас не клонит в сон.

     Теперь подключите свои чувства и свое воображение, выполняя следующее упражнение.

     Вдыхая, представьте, как энергетический поток "вливается" в ваше тело через ступни ног и устремляется к голове. Он поднимается выше и выше, заполняя все ваше тело.

     На выдохе представьте, как энергия "выливается", "выходит" через точку, расположенную между бровей.

     Когда вы освоите это упражнение, то представляйте поток энергии, протекающий через ваше тело, не связывая его с фазами дыхания (вход энергии - на вдохе, выход - на выдохе). Ощущения или образ энергии у каждого человека могут быть индивидуальными. Чаще всего эти ощущения описывают х1 волны тепла или свежести или ощущают, как по телу "бегают мурашки". Иногда в процессе выполнения упражнения возникает мелкое подергивание мышц. С точки зрения восточных учителей, это явление положительное. В таком случае они говорят: "Энергия промывает тело". Длительность этого этап после того как вы его освоите, составляет 3-4 минуты.

 

Выход из шавасаны

 

     В процессе выполнения шавасаны ваше сознание может НАходиться в гипноидном состоянии. Поэтому не следует сразу после выполнения упражнения резко вставать. Выход из этого состояния должен быть плавным.

     1. Потяните на себя носок левой ноги.

     2. Потяните на себя носок правой ноги.

     3. Потяните на себя оба носка, выдвинув пятки вперед.

     4. Соедините руки в замок и медленно поднимайте их вверх, выворачивая и одновременно потягивая.

     5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте.

     Через некоторое время можете встать и заняться своими делами.

 

Это нужно запомнить!

 

     Так как шавасана тесно связана с определенной работой сознания, то все ее три этапа проводятся при активном сознании. То есть в течение всего упражнения вас не должно клонить в сон. Если провалы в сон все-таки присутствуют, то, значит, вы выбрали для медитации неподходящее время (например, перед сном) или настолько устали, что вам лучше не медитацией заниматься, а пересмотреть свой распорядок дня, с тем чтобы выделить для сна достаточно времени.

     Запомните основные объективные критерии правильности выполнения всех трех этапов шавасаны:

     Чувство тепла, разлитое по всему телу; тело словно

     Прогревается;

     Появление сладковатого привкуса (или сухости) во рту,

     Как после глубокого ночного сна;

     Возникновение полового возбуждения (которое свидетельствует об омолаживающем эффекте энергетической части шавасаны).

     Но самое главное заключается в том, что

     Шавасана не имеет абсолютно никаких противопоказаний!